Грамотная гидратация – залог успешных тренировок
Новый год - новая жизнь. Та, в которую Вы решили войти обновленным, здоровым и красивым.
Такова Ваша цель? Тогда – в бой! Дерзайте и достигнете.
Но для начала примите несколько советов, которые непременно помогут не сбиться с намеченного пути.
Вашим заочным консультантом станет Джульетта Бурга, лучший в мире фитнес-эксперт и специалист по спортивному питанию.
Четко следуйте ее рекомендациям, и Ваша предновогодняя мечта очень скоро воплотится в реальность!
1. Почему гидратация во время тренировок столь важна?
Во время «работы» в зале нельзя допускать обезвоживания.
При грамотной гидратации Вы поддерживаете оптимальный баланс жидкости в организме.
Это позволяет мышцам избежать судорог, а функциональным системам – перегрева.
В результате Вы сможете тренироваться дольше, эффективнее и выдерживать внушительные нагрузки.
2. Сколько жидкости необходимо употреблять?
В идеале человек должен пить не менее одной 0.03 л жидкости на 1 кг веса.
Если же Вы занимаетесь фитнесом, то к данному объему следует прибавить 0.5л жидкости на каждый час тренировки.
Рис: инфографика потребления воды в соотношение с весом
3. Есть ли преимущество у обыкновенной чистой воды перед спортивными напитками?
Безусловно, есть! Стопроцентное! Спортивные напитки в своем составе имеют сахар или его заменители.
Поступление этих веществ в кровь снижает уровень гидратации. Более того, усиливает чувство жажды.
Специализированные напитки, бесспорно, важны и необходимы. Они способны восполнить потребности организма в калии, сахарах и солях.
Но это преимущество актуально только при длительных (свыше 90 минут) силовых тренировках.
4. Каково влияние гидратации на процесс восстановления после тренировки?
Грамотная гидратация помогает вывести токсины, скопившиеся в мышечных тканях. Это способствует налаживанию обмена веществ и жидкости.
А также помогает восстановить мышечные функции, ускорить регенерацию и наладить нормальную работу систем организма.
5. Способна ли гидратация сделать тренировки более эффективными?
Бесспорно! Это придаст Вам энергии, тело будет более легким и податливым в «работе». Мышцы станут более эластичными, начнут лучше поддаваться формированию.
Гидратация способна увеличить эффективность занятий в разы. Итак, чем лучше гидратация, тем лучше тренировка. Чем успешнее тренировка, тем ближе Вы к цели.
Вода поможет в этом! Пусть она станет верным партнером в реализации Вашего новогоднего плана. Действуйте! Наполните бутылку и – вперед!
Навстречу мечте! Будьте здоровыми и красивыми!
Новый год - новая жизнь. Та, в которую Вы решили войти обновленным, здоровым и красивым.
Такова Ваша цель? Тогда – в бой! Дерзайте и достигнете.
Но для начала примите несколько советов, которые непременно помогут не сбиться с намеченного пути.
Вашим заочным консультантом станет Джульетта Бурга, лучший в мире фитнес-эксперт и специалист по спортивному питанию.
Четко следуйте ее рекомендациям, и Ваша предновогодняя мечта очень скоро воплотится в реальность!
1. Почему гидратация во время тренировок столь важна?
Во время «работы» в зале нельзя допускать обезвоживания.
При грамотной гидратации Вы поддерживаете оптимальный баланс жидкости в организме.
Это позволяет мышцам избежать судорог, а функциональным системам – перегрева.
В результате Вы сможете тренироваться дольше, эффективнее и выдерживать внушительные нагрузки.
2. Сколько жидкости необходимо употреблять?
В идеале человек должен пить не менее одной 0.03 л жидкости на 1 кг веса.
Если же Вы занимаетесь фитнесом, то к данному объему следует прибавить 0.5л жидкости на каждый час тренировки.
Рис: инфографика потребления воды в соотношение с весом
3. Есть ли преимущество у обыкновенной чистой воды перед спортивными напитками?
Безусловно, есть! Стопроцентное! Спортивные напитки в своем составе имеют сахар или его заменители.
Поступление этих веществ в кровь снижает уровень гидратации. Более того, усиливает чувство жажды.
Специализированные напитки, бесспорно, важны и необходимы. Они способны восполнить потребности организма в калии, сахарах и солях.
Но это преимущество актуально только при длительных (свыше 90 минут) силовых тренировках.
4. Каково влияние гидратации на процесс восстановления после тренировки?
Грамотная гидратация помогает вывести токсины, скопившиеся в мышечных тканях. Это способствует налаживанию обмена веществ и жидкости.
А также помогает восстановить мышечные функции, ускорить регенерацию и наладить нормальную работу систем организма.
5. Способна ли гидратация сделать тренировки более эффективными?
Бесспорно! Это придаст Вам энергии, тело будет более легким и податливым в «работе». Мышцы станут более эластичными, начнут лучше поддаваться формированию.
Гидратация способна увеличить эффективность занятий в разы. Итак, чем лучше гидратация, тем лучше тренировка. Чем успешнее тренировка, тем ближе Вы к цели.
Вода поможет в этом! Пусть она станет верным партнером в реализации Вашего новогоднего плана. Действуйте! Наполните бутылку и – вперед!
Навстречу мечте! Будьте здоровыми и красивыми!
10.07.2018
